구호흡과 비호흡이란 단어에 대해 들어보셨나요? 구호흡은 말 그대로 입으로 숨을 쉬는 것이고, 비호흡은 코로 숨을 쉬는 것입니다. 두가지 호흡 중에 어떤 게 더 건강에 좋을까요?
구호흡과 비호흡
주로 입으로 숨을 쉬는 것이 코로 숨을 쉬는 것에 비해 건강에 좋지 않다는 연구 결과가 나왔습니다.
입보다는 코로 숨을 쉬면 혈압이 낮아지고 몸이 전반적으로 이완돼 심장병 위험이 낮아진다는 것을 연구진이 발견했습니다.
"이 연구는 코 호흡이 임상적으로 관련된 심혈관 변수에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 우리의 지식을 발전시킵니다" 라고 탈라해시에 있는 플로리다 주립 대학의 보건 및 인간 과학 조교수인 조셉 왓소가 이끄는 연구팀이 결론지었습니다.
미국 성인의 절반 이상이 코보다는 입을 통해 주로 숨을 쉰다고 연구원들은 배경 노트에서 말했습니다.
호흡 패턴은 호흡기와 순환계 사이에서 발생하는 누화로 인해 심장질환의 두 예측인자인 혈압과 심박수에 영향을 줄 수 있습니다.
코 호흡은 기도를 이완시키고 호흡의 효율을 향상시키는 것으로 나타났지만, 지금까지 심장 건강에 미치는 영향은 완전히 탐구되지 않았다고 연구원들은 말했습니다.
구호흡과 비호흡 비교연구 방법
연구를 위해 연구원들은 러닝머신이나 정지된 자전거에서 휴식을 취하거나 운동을 하는 동안 코나 입으로 숨을 쉬도록 무작위로 요청받은 20명의 청소년 지원자를 모집했습니다.
연구원들은 휴식 중인 지원자들이 코로 숨을 쉴 때 평균 혈압과 이완기 혈압이 더 낮다는 것을 발견했습니다. 이완기 혈압은 심장 박동 사이에 있는 동맥 내의 압력입니다.
코 호흡은 또한 신체의 신경계를 "투쟁 혹은 도피" 모드가 아닌 "휴식 및 소화" 모드로 전환시켰다고 연구원들은 덧붙였습니다.
하지만, 그것은 단지 쉬는 시간이었습니다. 운동을 할 때, 코와 입의 호흡 사이에 차이가 없는 것처럼 보였습니다.
"우리는 구강 호흡과 비교하여 코가 휴식 중에는 예후 심혈관 변수를 완만하지만 잠재적으로 임상적으로 관련성이 있는 개선을 제공한다는 것을 시사하기 위해 집합적인 데이터를 해석합니다."라고 연구원들은 썼습니다.
이 새로운 연구는 최근 미국 생리학 저널(American Journal of Physiology-regulatory, Integrative and Comparative Physiology)에 발표되었습니다.
구호흡의 원인
무엇이 구호흡을 유발합니까?
구호흡은 사람들이 코로 숨을 쉴 수 없을 때 일어납니다. 비호흡에 영향을 미치는 몇 가지 증상은 다음과 같습니다:
확대된 아데노이드: 아데노이드는 입의 지붕 위와 코 뒤에 위치한 작은 조직 덩어리처럼 보이는 분비선입니다. 아데노이드는 박테리아와 바이러스로부터 어린 아이들을 보호합니다. 때때로, 아데노이드가 부풀어 오르거나 감염되어 아이들의 기도를 막습니다. 아데노이드는 일반적으로 사람들이 나이가 들면서 줄어들기 때문에 확대된 아데노이드는 성인들에게 입 호흡을 일으킬 가능성이 적습니다.
코막힘: 알레르기, 감기, 만성 축농증이 있는 경우 코막힘이 지속되어 코로 숨을 쉬지 못하게 되는 경우가 있습니다.
비중격 이탈: 비중격은 코 안쪽을 두 쪽으로 나누는 연골과 뼈입니다. 비중격이 한쪽으로 기울면 기도를 막을 수 있습니다.
구호흡의 증상
많은 구호흡 증상들이 어린이와 어른들에게 같은 방식으로 영향을 미칩니다. 다음은 몇 가지 예입니다:
구강건조증: 잠을 잘 때 입으로 숨을 쉬면 입 안을 촉촉하게 유지시켜주는 살비아가 건조해집니다.
입냄새: 입호흡은 침의 흐름에 영향을 미쳐 보통 입을 깨끗하게 합니다.
베개에 침 흘리기: 보통 입 안에 고이는 침은 벌린 입에서 새어 나옵니다.
부정교합: 부정교합은 윗니와 아랫니가 맞지 않을 때 발생합니다
"구호흡얼굴": 구호흡은 아이들의 얼굴 발달에 영향을 미쳐 "구호흡 얼굴"이라고 불리는 것을 유발할 수 있습니다. 구호흡 얼굴을 가진 사람들은 종종 움푹 들어간 턱이나 턱으로 얼굴이 좁아집니다.
행동 문제: 연구에 따르면 입 호흡이 있는 일부 어린이는 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)를 가진 어린이에게서 발견되는 문제와 유사한 행동 문제가 발생합니다.